Coup d’envoi du printemps
Revenir au golf après une blessure ou une intervention chirurgicale exige patience et structure. Voici comment vous remettre dans le coup!

• Allez-y progressivement. Essayez vos coups lobés et roulés au terrain d’entraînement en tenant compte de ce que vous ressentez physiquement. « Passez des fers plats aux fers, puis des fers aux bois, mais seulement quand vous sentez que l’amplitude de votre élan vous le permet et que celui-ci n’est pas douloureux, explique la Dre Erin Boynton, de Toronto.
• Après une chirurgie, on doit faire attention à ses faiblesses, déclare Mike Ranger, physiothérapeute à l’Université Queen’s, à Kingston, en Ontario. « Certaines zones doivent être renforcées, comme les muscles abducteurs après une arthroplastie de la hanche, ou les quadriceps et les ischio-jambiers après une chirurgie au genou. »
• Prenez votre temps. Comme l’a dit le Dr William Stanish, de Halifax : « La biologie, ce n’est pas une course. Le corps guérit à son rythme. » Quand est-on prêt? Quand on peut jouer sans douleur, selon lui. Si vous revenez au jeu trop rapidement, vous risquez d’être sur la touche pendant un bon bout de temps.

Ce qui est bien avec le golf, c’est que, avec des traitements adéquats pour les blessures connexes, et avec les bonnes précautions et les préparatifs adéquats pendant la saison morte, entre les parties et sur le terrain, on peut pratiquer ce sport toute sa vie. « Rien ne peut vous arrêter, affirme le Dr Stanish. Et c’est la beauté de la chose! »

Tirer le maximum de ses parties de golf
Quel est le meilleur départ d’une partie de golf? Ce n’est ni un coup de départ explosif, ni un long coup roulé. Non, ce qu’il faut, c’est prévoir du temps pour l’échauffement et bien réfléchir à la façon dont vous allez aborder le parcours.

• Étirez-vous et frappez des balles au terrain d’entraînement (avec les fers et les bois) durant 20 minutes environ afin de réchauffer les tissus mous. « Si vous vous placez devant le premier té avec l’intention de frapper un méga-coup de 400 verges, vous êtes plus à risque de vous blesser, affirme la Dre Erin Boynton, de Toronto. Il faut y aller graduellement. »
• Si vous vous précipitez de la voiture au té, faites le mouvement de votre élan de cinq à dix fois sans bâton avant de commencer.
• La marche d’environ 8 km que vous ferez pendant une partie de 18 trous type est un bon exercice qui gardera vos muscles détendus. Les déplacements en voiturette de golf (qui se font habituellement assis) mettent une charge importante sur la colonne lombaire, précise le Dr William Stanish, de Halifax. Et plus vous vieillissez, plus vous perdez en souplesse.
• Vous pouvez vous blesser dans le haut du dos en portant votre sac de golf, et ce, même si les sangles sont d’excellente qualité. « Quand je vois des gens porter leur sac de golf, j’ai envie de leur remettre ma carte professionnelle », dit Jean-David Gagné, thérapeute du sport de Québec spécialisé dans le traitement des golfeurs. Utilisez un chariot pour éviter les blessures au dos.

Fore! Attention aux blessures de golf
Quelques jours après avoir remporté le U.S. Open de 2008, Tiger Woods a annoncé qu’il devait subir une ligamentoplastie du ligament croisé antérieur (LCA), déclaration qui n’a que magnifi é sa légende. Cette déclaration a aussi mis en lumière les blessures que peuvent subir tous les golfeurs, professionnels comme amateurs.

Dans la majorité des cas, les risques de blessure sont dus à des mouvements répétitifs, explique le Dr Ross Leighton, orthopédiste et professeur de chirurgie à l’Université Dalhousie, à Halifax. Parmi les blessures les plus fréquentes, mentionnons le stress subi par le coude avant (épicondylite médiale ou « coude du golfeur »); la surutilisation ou le déchirement de la coiffe des rotateurs de l’épaule; le tour de reins (lumbago) ou l’hernie discale; de même que la bursite ou la douleur au bassin.

Le Dr Leighton précise que, dans la grande majorité des cas, on traite de telles blessures avec des anti-inflammatoires et l’application de glace. Il peut toutefois s’avérer nécessaire d’injecter des stéroïdes, dans le cas d’une bursite ou de la déchirure de la coiffe des rotateurs, ou encore, dans l’infi me minorité des cas, de procéder à une chirurgie. Les chirurgies au coude et à l’épaule sont les plus courantes chez les golfeurs.

Apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs : On peut avoir mal après une partie de golf; cette douleur est normalement généralisée et se dissipe dans les 24 à 48 heures. Méfi ez-vous plutôt des douleurs aiguës en plein élan, localisées ou qui durent plus de 48 heures : elles peuvent être le signe qu’une visite chez le médecin s’impose!

Un coup de depart qui se prépare
Tout golfeur sait que, s’il veut s’amuser sans souci, il doit en quelque sorte préparer le terrain. Un bon programme d’exercice et de mise en forme pendant la saison morte et entre les parties de golf peut en effet réduire les risques de blessure.

• On doit donc travailler la souplesse et le renforcement du tronc, affirme le Dr William Stanish, orthopédiste de Halifax. Un mois avant votre retour sur le terrain, il faut commencer à faire des étirements pour le dos et les épaules. À la maison, exercez votre élan en douceur, pour vous réhabituer à ce mouvement. Renseignez-vous sur les programmes d’exercice qui conviennent aux golfeurs auprès d’un médecin, d’un centre de conditionnement physique, d’une clinique de physiothérapie ou encore d’un club de golf.
• Durant la saison de golf, faites des étirements 3 fois par semaine, à raison de 20 à 30 minutes à la fois.
• La Dre Erin Boynton, de Toronto, rappelle qu’un élan de golf est un mouvement où tout est lié. Ainsi, vous avez peut-être mal à l’épaule, mais le nœud du problème est en fait un déséquilibre au niveau des hanches et du dos. « Il faut donc faire des exercices pour se rééquilibrer et renforcer ses muscles, puis des étirements pour délier tout ça », poursuit-elle.

Pour éviter certaines blessures courantes, consultez un spécialiste : un golfeur professionnel. « Tout est une question de mécanique », déclare la Dre Jennifer Fletcher, orthopédiste de Saint John, au Nouveau-Brunswick. Le simple fait de remédier à un petit problème dans votre élan peut éliminer.