Non seulement l’activité physique renforce les os, mais elle améliore l’équilibre et la coordination. Elle garde les muscles en santé, ce qui contribue à prévenir les chutes et, donc, les fractures. Et, pendant la convalescence, faire de l’activité physique sous la supervision de son médecin ou physiothérapeute peut aider à retrouver sa force et sa mobilité. Vous avez besoin de motivation? Pensez-y :

• L’activité physique est essentielle à la croissance des os chez les enfants et les adolescents.
• La masse osseuse dépend du type d’activité physique et de son intensité, de l’âge auquel on commence à en faire et du nombre d’années où on est actif.
• Chez les adultes, la masse osseuse atteint son pic à la mi-trentaine. L’activité physique est alors essentielle à son maintien.
• Il s’agit de l’engagement de toute une vie : on doit commencer à bouger à l’enfance et demeurer actif jusqu’au bel âge.
Des activités simples pour garder ses os et ses articulations en santé

Peu importe votre âge, l’activité physique, le maintien d’un poids approprié et le renforcement des muscles sont au cœur d’une vie saine, ce qui comprend des os et des articulations en santé.

Il n’est pas surprenant que l’embonpoint, qui soumet chevilles, genoux et hanches à une grande pression, provoque l’usure des articulations. En fait, il y a une corrélation directe entre l’obésité et l’arthrite. Donc, en perdant du poids, on réduit la pression exercée sur les articulations.

Mais, pour beaucoup de gens, ce n’est pas évident. Que pouvez-vous faire pour ne pas reprendre les kilos perdus, favoriser la santé de vos os et articulations et prévenir les troubles et blessures à l’appareil locomoteur? « La bonne nouvelle, c’est qu’aucun équipement spécialisé n’est nécessaire », explique le Dr Stewart Wright, orthopédiste et président du Comité d’examen scientifique et médical de la Fondation.

Les meilleurs exercices pour renforcer les os et les garder en santé sont les activités de mise en charge, comme la marche, le vélo (à l’extérieur ou stationnaire), le jogging et la montée d’escalier, bref des activités quotidiennes. « Il suffit d’une demi-heure de marche chaque jour pour améliorer grandement la qualité de ses os et sa santé cardiovasculaire », poursuit le Dr Wright.

Essayez d’intégrer un peu d’activité physique à votre quotidien :

• Marchez pour vous rendre à l’école ou au travail.
• Garez-vous plus loin de l’édifice ou du magasin où vous vous rendez.
• Prenez l’escalier.
• Promenez votre chien.
• Participez à des activités d’intensité modérée à vigoureuse qui vous tiennent actif : la randonnée, le patin, la natation, le golf, le tennis ou le baseball.
• Pour renforcer vos muscles, de légers poids aux jambes ou aux bras suffisent.

« Il ne faut toutefois pas oublier d’être prudent si on a déjà mal à un genou, par exemple, et qu’on essaie de perdre du poids, précise le Dr Wright. Il faut opter pour des activités sans impact, comme le vélo ou la natation, qui ne sont pas aussi exigeantes pour les articulations. »
Les meilleurs exercices pour la santé des os

Les meilleurs exercices pour renforcer les os et les garder en santé sont les activités de mise en charge. Choisissez des activités qui vous intéressent et essayez de les varier en en choisissant dans les trois catégories suivantes :

• Endurance – Activités sur de longues distances ou périodes, comme la natation, la randonnée, le vélo et la course
• Souplesse – Activités incluant des flexions et étirements, ce qui est particulièrement efficace pour maintenir la souplesse de ses articulations, comme le yoga, le Pilates et le taï-chi
• Force et équilibre – Activités demandant de la résistance, comme les poids et altères ou les exercices avec une bande élastique

À tous les âges, il faut combiner des activités d’intensité vigoureuse et modérée :
• Les activités vigoureuses stimulent votre respiration et accélèrent votre rythme cardiaque.
• Les activités modérées vous gardent actif.

Une bonne santé des os et des articulations est essentielle à la santé globale, au même titre que la santé cardiorespiratoire. Ce sont vos os, articulations et muscles qui vous permettent d’effectuer la plupart de vos tâches quotidiennes, comme vous rendre à la boîte aux lettres, conduire votre voiture ou monter l’escalier. Quand ils ne sont pas bien entretenus, ils se dégradent, et on en ressent les effets avec l’apparition de troubles douloureux.

Un mode de vie actif aide non seulement à garder les os et articulations en santé, mais réduit aussi les risques :
• d’embonpoint,
• de diabète de type II,
• de perte osseuse,
• de chutes et blessures,
• d’hypertension,
• de problèmes cardiaques,
• d’accidents vasculaires cérébraux (AVC),
• de dépression,
• de cancer du côlon.

Pour plus de détails sur le maintien de la santé des os et des articulations, consultez www.whenithurtstomove.org.