Bon an, mal an, une activité printanière cause foulures, blessures et douleurs de toutes sortes à des milliers de Canadiens. Non, je ne vous parle pas du golf ni du baseball, mais bien du grand ménage du printemps!

Nettoyer maison et terrain? Oui, tous les gestes posés pour se pencher, soulever des objets, grimper ou s’étirer peuvent mal tourner, selon la Fondation Canadienne d’Orthopédie, surtout si on ne prend pas les précautions nécessaires!

Le grand ménage du printemps peut faire éclater une condition latente ou causer des blessures, pas seulement parce que c’est exigeant physiquement, mais parce que c’est quelque chose qu’on ne fait pas tous les jours.

Des spasmes lombaires, une foulure du poignet ou une dislocation de l’épaule, de même que des microlésions des fibres musculaires et des ligaments, sont tous des sources de préoccupation bien réelles. Afin d’éviter les accidents, la Fondation Canadienne d’Orthopédie vous donne les conseils suivants :

• N’en faites pas trop. Le sous-sol ne s’est pas encombré en une journée! Vous n’avez donc pas à tout nettoyer en une seule journée. Allez-y graduellement, surtout si vous n’avez pas été très actif durant l’hiver. Demandez de l’aide pour déplacer les objets lourds. Et évitez ce que l’on appelle la « charge du paresseux », c’est-à-dire de trop transporter d’articles d’un coup pour ménager vos pas. On peut facilement se blesser ou perdre pied et tomber.
• Utilisez la bonne technique pour vous pencher ou soulever des articles : gardez les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les genoux, contractez les abdominaux, soulevez la charge avec les muscles des jambes et gardez les objets proches du corps.
• Quand vous devez vous étirer pour atteindre une étagère, utilisez un petit banc plutôt qu’une chaise ou le divan. Si vous utilisez une échelle, assurez-vous qu’elle est de niveau et repose solidement au sol. Au printemps, le sol peut être détrempé ou mou.
• Les mouvements les plus simples peuvent entraîner des blessures. Prenez garde aux mouvements répétitifs, comme quand on empile des boîtes ou qu’on passe le râteau, et prenez des pauses. Plutôt que de vous étirer à l’excès ou de vous placer dans de drôles de positions, arrêtez ce que vous faites et rapprochez-vous.

Pendant que vous refaites une beauté à votre maison, profitez du printemps pour vous remettre en forme. Évaluez votre état physique : Dans quel état sont mes articulations? À quel point suis-je en forme? Est-ce que mes épaules et genoux montrent des signes d’usure?

Le printemps est une excellente période pour bouger! Les milliers de Canadiens qui ne sont toutefois pas en mesure de participer à des activités physiques en raison d’une chirurgie aux os et articulations peuvent obtenir du soutien par l’intermédiaire du programme Connexion Ortho.