L’activité physique est importante pour maintenir des articulations souples et des muscles forts, mais elle améliore également l’équilibre et la coordination. Elle contribue à la santé des muscles, ce qui peut prévenir les chutes et, ainsi, les fractures.1 Le meilleur type d’activités pour nous dépend de notre âge et de notre capacité. Les renseignements présentés dans ces pages sont fournis à titre de guide seulement; avant de commencer tout programme d’exercice ou toute activité, consultez votre médecin et choisissez-en un qui vous convient… et que vous aimez!

Masse osseuse

La masse osseuse est un facteur important pour la santé des os et articulations. La masse osseuse est déterminée par le type d’exercice physique et son intensité, l’âge auquel on commence à le pratiquer et le nombre d’années pendant lesquelles on pratique cet exercice. L’activité physique est essentielle à la croissance des os chez les enfants et adolescents. L’adulte atteint quant à lui le sommet de sa masse osseuse vers le milieu de la trentaine. C’est à ce moment que l’activité physique est essentielle au maintien de la masse osseuse.

Tout est dans la variété

Peu importe l’âge, les activités devraient comprendre une combinaison d’activités énergiques et modérées.

• Une activité énergique rend la respiration plus difficile et accélère le rythme cardiaque.
• Une activité modérée tient actif.

Vous ressentez déjà des douleurs aux articulations?

Si vous avez déjà des douleurs aux articulations, optez pour des exercices sans impact de sorte à ne pas user davantage vos articulations. Pensez entre autres au vélo, à la natation et même au patin à roues alignées, plutôt qu’à des activités qui « donnent des coups » (comme le jogging) ou qui font pivoter les articulations (comme le basketball). Ce détail est important, car ce sont les genoux qui absorbent la majorité des impacts.

Au fur et à mesure que vos articulations se renforcent, consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez graduellement passer à la marche et aux escaliers. Écoutez votre corps – il vous dira si vous dépassez vos limites.

Les exercices sans impact sont idéals pour les personnes qui font de l’embonpoint, pour les mêmes raisons qu’elles sont à privilégier lorsqu’on a déjà des douleurs aux articulations. Plutôt que de risquer d’abîmer vos articulations, mettez sur pied un programme d’exercices sans impact. En voyant les kilos disparaître, vous pourrez élargir votre choix d’activités. Vos articulations vous montreront leur reconnaissance en vous portant avec entrain toute votre vie.

Peu importe votre capacité, il est avantageux de choisir une variété d’activités qui favorisent l’acquisition de diverses aptitudes tout en vous gardant motivé. Voici les trois types d’activités qui s’offrent à vous :

• Endurance – Activités énergiques sur une longue distance ou période
• Souplesse – Étirements et flexions, comme le yoga ou le taï chi
• Force et équilibre – Activités favorisant la résistance, comme soulever des poids

Pour des conseils sur l’échauffement, voir la page « Prévenez les blessures».

Nouvelles de l’activité physique au Canada – Agence de la Santé Publique du Canada

• Enfants – Le Guide d’activité physique canadien recommande de viser 90 minutes d’activité physique quotidienne.
• Adultes – Le Guide recommande 60 minutes d’activité physique quotidienne.
• Aînés – En raison du processus normal de vieillissement, il est très important de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour.