Non seulement l\u2019activit\u00e9 physique renforce les os, mais elle am\u00e9liore l\u2019\u00e9quilibre et la coordination. Elle garde les muscles en sant\u00e9, ce qui contribue \u00e0 pr\u00e9venir les chutes et, donc, les fractures. Et, pendant la convalescence, faire de l\u2019activit\u00e9 physique sous la supervision de son m\u00e9decin ou physioth\u00e9rapeute peut aider \u00e0 retrouver sa force et sa mobilit\u00e9. Vous avez besoin de motivation? Pensez-y :<\/p>\n
\u2022 L\u2019activit\u00e9 physique est essentielle \u00e0 la croissance des os chez les enfants et les adolescents. Peu importe votre \u00e2ge, l\u2019activit\u00e9 physique, le maintien d\u2019un poids appropri\u00e9 et le renforcement des muscles sont au c\u0153ur d\u2019une vie saine, ce qui comprend des os et des articulations en sant\u00e9.<\/p>\n Il n\u2019est pas surprenant que l\u2019embonpoint, qui soumet chevilles, genoux et hanches \u00e0 une grande pression, provoque l\u2019usure des articulations. En fait, il y a une corr\u00e9lation directe entre l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et l\u2019arthrite. Donc, en perdant du poids, on r\u00e9duit la pression exerc\u00e9e sur les articulations.<\/p>\n Mais, pour beaucoup de gens, ce n\u2019est pas \u00e9vident. Que pouvez-vous faire pour ne pas reprendre les kilos perdus, favoriser la sant\u00e9 de vos os et articulations et pr\u00e9venir les troubles et blessures \u00e0 l\u2019appareil locomoteur? \u00ab La bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019aucun \u00e9quipement sp\u00e9cialis\u00e9 n\u2019est n\u00e9cessaire \u00bb, explique le Dr Stewart Wright, orthop\u00e9diste et pr\u00e9sident du Comit\u00e9 d\u2019examen scientifique et m\u00e9dical de la Fondation.<\/p>\n Les meilleurs exercices pour renforcer les os et les garder en sant\u00e9 sont les activit\u00e9s de mise en charge, comme la marche, le v\u00e9lo (\u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur ou stationnaire), le jogging et la mont\u00e9e d\u2019escalier, bref des activit\u00e9s quotidiennes. \u00ab Il suffit d\u2019une demi-heure de marche chaque jour pour am\u00e9liorer grandement la qualit\u00e9 de ses os et sa sant\u00e9 cardiovasculaire \u00bb, poursuit le Dr Wright.<\/p>\n Essayez d\u2019int\u00e9grer un peu d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 votre quotidien :<\/p>\n \u2022 Marchez pour vous rendre \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou au travail. \u00ab Il ne faut toutefois pas oublier d\u2019\u00eatre prudent si on a d\u00e9j\u00e0 mal \u00e0 un genou, par exemple, et qu\u2019on essaie de perdre du poids, pr\u00e9cise le Dr Wright. Il faut opter pour des activit\u00e9s sans impact, comme le v\u00e9lo ou la natation, qui ne sont pas aussi exigeantes pour les articulations. \u00bb Les meilleurs exercices pour renforcer les os et les garder en sant\u00e9 sont les activit\u00e9s de mise en charge. Choisissez des activit\u00e9s qui vous int\u00e9ressent et essayez de les varier en en choisissant dans les trois cat\u00e9gories suivantes :<\/p>\n \u2022 Endurance \u2013 Activit\u00e9s sur de longues distances ou p\u00e9riodes, comme la natation, la randonn\u00e9e, le v\u00e9lo et la course \u00c0 tous les \u00e2ges, il faut combiner des activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 vigoureuse et mod\u00e9r\u00e9e : Une bonne sant\u00e9 des os et des articulations est essentielle \u00e0 la sant\u00e9 globale, au m\u00eame titre que la sant\u00e9 cardiorespiratoire. Ce sont vos os, articulations et muscles qui vous permettent d\u2019effectuer la plupart de vos t\u00e2ches quotidiennes, comme vous rendre \u00e0 la bo\u00eete aux lettres, conduire votre voiture ou monter l\u2019escalier. Quand ils ne sont pas bien entretenus, ils se d\u00e9gradent, et on en ressent les effets avec l\u2019apparition de troubles douloureux.<\/p>\n Un mode de vie actif aide non seulement \u00e0 garder les os et articulations en sant\u00e9, mais r\u00e9duit aussi les risques : Pour plus de d\u00e9tails sur le maintien de la sant\u00e9 des os et des articulations, consultez www.whenithurtstomove.org<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Non seulement l\u2019activit\u00e9 physique renforce les os, mais elle am\u00e9liore l\u2019\u00e9quilibre et la coordination. Elle garde les muscles en sant\u00e9, ce qui contribue \u00e0 pr\u00e9venir les chutes et, donc, les… View Article<\/a>","protected":false},"author":2,"featured_media":1189,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"yoast_head":"\n
\n\u2022 La masse osseuse d\u00e9pend du type d\u2019activit\u00e9 physique et de son intensit\u00e9, de l\u2019\u00e2ge auquel on commence \u00e0 en faire et du nombre d\u2019ann\u00e9es o\u00f9 on est actif.
\n\u2022 Chez les adultes, la masse osseuse atteint son pic \u00e0 la mi-trentaine. L\u2019activit\u00e9 physique est alors essentielle \u00e0 son maintien.
\n\u2022 Il s\u2019agit de l\u2019engagement de toute une vie : on doit commencer \u00e0 bouger \u00e0 l\u2019enfance et demeurer actif jusqu\u2019au bel \u00e2ge.
\nDes activit\u00e9s simples pour garder ses os et ses articulations en sant\u00e9<\/strong><\/p>\n
\n\u2022 Garez-vous plus loin de l\u2019\u00e9difice ou du magasin o\u00f9 vous vous rendez.
\n\u2022 Prenez l\u2019escalier.
\n\u2022 Promenez votre chien.
\n\u2022 Participez \u00e0 des activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse qui vous tiennent actif : la randonn\u00e9e, le patin, la natation, le golf, le tennis ou le baseball.
\n\u2022 Pour renforcer vos muscles, de l\u00e9gers poids aux jambes ou aux bras suffisent.<\/p>\n
\nLes meilleurs exercices pour la sant\u00e9 des os<\/strong><\/p>\n
\n\u2022 Souplesse \u2013 Activit\u00e9s incluant des flexions et \u00e9tirements, ce qui est particuli\u00e8rement efficace pour maintenir la souplesse de ses articulations, comme le yoga, le Pilates et le ta\u00ef-chi
\n\u2022 Force et \u00e9quilibre \u2013 Activit\u00e9s demandant de la r\u00e9sistance, comme les poids et alt\u00e8res ou les exercices avec une bande \u00e9lastique<\/p>\n
\n\u2022 Les activit\u00e9s vigoureuses stimulent votre respiration et acc\u00e9l\u00e8rent votre rythme cardiaque.
\n\u2022 Les activit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es vous gardent actif.<\/p>\n
\n\u2022 d\u2019embonpoint,
\n\u2022 de diab\u00e8te de type II,
\n\u2022 de perte osseuse,
\n\u2022 de chutes et blessures,
\n\u2022 d\u2019hypertension,
\n\u2022 de probl\u00e8mes cardiaques,
\n\u2022 d\u2019accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux (AVC),
\n\u2022 de d\u00e9pression,
\n\u2022 de cancer du c\u00f4lon.<\/p>\n