{"id":2159,"date":"2024-04-14T16:11:08","date_gmt":"2024-04-14T16:11:08","guid":{"rendered":"https:\/\/movepainfree.org\/fr\/?p=2159"},"modified":"2024-07-24T21:18:10","modified_gmt":"2024-07-24T21:18:10","slug":"soyez-pret-pour-la-saison-de-golf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/movepainfree.org\/fr\/blog\/2024\/04\/14\/soyez-pret-pour-la-saison-de-golf\/","title":{"rendered":"Soyez pr\u00eat pour la saison de golf"},"content":{"rendered":"<p><strong>Coup d&rsquo;envoi du printemps<\/strong><br \/>\nRevenir au golf apr\u00e8s une blessure ou une intervention chirurgicale exige patience et structure. Voici comment vous remettre dans le coup!<\/p>\n<ul>\n<li>Allez-y progressivement. Essayez vos coups lob\u00e9s et roul\u00e9s au terrain d&rsquo;entra\u00eenement en tenant compte de ce que vous ressentez physiquement. \u00ab Passez des fers plats aux fers, puis des fers aux bois, mais seulement quand vous sentez que l&rsquo;amplitude de votre \u00e9lan vous le permet et que celui-ci n&rsquo;est pas douloureux, explique la Dre Erin Boynton, de Toronto.<\/li>\n<li>Apr\u00e8s une chirurgie, on doit faire attention \u00e0 ses faiblesses, d\u00e9clare Mike Ranger, physioth\u00e9rapeute \u00e0 l&rsquo;Universit\u00e9 Queen&rsquo;s, \u00e0 Kingston, en Ontario. \u00ab Certaines zones doivent \u00eatre renforc\u00e9es, comme les muscles abducteurs apr\u00e8s une arthroplastie de la hanche, ou les quadriceps et les ischio-jambiers apr\u00e8s une chirurgie au genou. \u00bb<\/li>\n<li>Prenez votre temps. Comme l&rsquo;a dit le Dr William Stanish, de Halifax : \u00ab La biologie, ce n&rsquo;est pas une course. Le corps gu\u00e9rit \u00e0 son rythme. \u00bb Quand est-on pr\u00eat? Quand on peut jouer sans douleur, selon lui. Si vous revenez au jeu trop rapidement, vous risquez d&rsquo;\u00eatre sur la touche pendant un bon bout de temps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce qui est bien avec le golf, c&rsquo;est que, avec des traitements ad\u00e9quats pour les blessures connexes, et avec les bonnes pr\u00e9cautions et les pr\u00e9paratifs ad\u00e9quats pendant la saison morte, entre les parties et sur le terrain, on peut pratiquer ce sport toute sa vie. \u00ab Rien ne peut vous arr\u00eater, affirme le Dr Stanish. Et c&rsquo;est la beaut\u00e9 de la chose! \u00bb<\/p>\n<p><strong>Tirer le maximum de ses parties de golf<\/strong><br \/>\nQuel est le meilleur d\u00e9part d&rsquo;une partie de golf? Ce n&rsquo;est ni un coup de d\u00e9part explosif, ni un long coup roul\u00e9. Non, ce qu&rsquo;il faut, c&rsquo;est pr\u00e9voir du temps pour l&rsquo;\u00e9chauffement et bien r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la fa\u00e7on dont vous allez aborder le parcours.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9tirez-vous et frappez des balles au terrain d&rsquo;entra\u00eenement (avec les fers et les bois) durant 20 minutes environ afin de r\u00e9chauffer les tissus mous. \u00ab Si vous vous placez devant le premier t\u00e9 avec l&rsquo;intention de frapper un m\u00e9ga-coup de 400 verges, vous \u00eates plus \u00e0 risque de vous blesser, affirme la Dre Erin Boynton, de Toronto. Il faut y aller graduellement. \u00bb<\/li>\n<li>Si vous vous pr\u00e9cipitez de la voiture au t\u00e9, faites le mouvement de votre \u00e9lan de cinq \u00e0 dix fois sans b\u00e2ton avant de commencer.<\/li>\n<li>La marche d&rsquo;environ 8 km que vous ferez pendant une partie de 18 trous type est un bon exercice qui gardera vos muscles d\u00e9tendus. Les d\u00e9placements en voiturette de golf (qui se font habituellement assis) mettent une charge importante sur la colonne lombaire, pr\u00e9cise le Dr William Stanish, de Halifax. Et plus vous vieillissez, plus vous perdez en souplesse.<\/li>\n<li>Vous pouvez vous blesser dans le haut du dos en portant votre sac de golf, et ce, m\u00eame si les sangles sont d&rsquo;excellente qualit\u00e9. \u00ab Quand je vois des gens porter leur sac de golf, j&rsquo;ai envie de leur remettre ma carte professionnelle \u00bb, dit Jean-David Gagn\u00e9, th\u00e9rapeute du sport de Qu\u00e9bec sp\u00e9cialis\u00e9 dans le traitement des golfeurs. Utilisez un chariot pour \u00e9viter les blessures au dos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Fore! Attention aux blessures de golf<\/strong><br \/>\nQuelques jours apr\u00e8s avoir remport\u00e9 le U.S. Open de 2008, Tiger Woods a annonc\u00e9 qu&rsquo;il devait subir une ligamentoplastie du ligament crois\u00e9 ant\u00e9rieur (LCA), d\u00e9claration qui n&rsquo;a que magnifi \u00e9 sa l\u00e9gende. Cette d\u00e9claration a aussi mis en lumi\u00e8re les blessures que peuvent subir tous les golfeurs, professionnels comme amateurs.<\/p>\n<p>Dans la majorit\u00e9 des cas, les risques de blessure sont dus \u00e0 des mouvements r\u00e9p\u00e9titifs, explique le Dr Ross Leighton, orthop\u00e9diste et professeur de chirurgie \u00e0 l&rsquo;Universit\u00e9 Dalhousie, \u00e0 Halifax. Parmi les blessures les plus fr\u00e9quentes, mentionnons le stress subi par le coude avant (\u00e9picondylite m\u00e9diale ou \u00ab coude du golfeur \u00bb); la surutilisation ou le d\u00e9chirement de la coiffe des rotateurs de l&rsquo;\u00e9paule; le tour de reins (lumbago) ou l&rsquo;hernie discale; de m\u00eame que la bursite ou la douleur au bassin.<\/p>\n<p>Le Dr Leighton pr\u00e9cise que, dans la grande majorit\u00e9 des cas, on traite de telles blessures avec des anti-inflammatoires et l&rsquo;application de glace. Il peut toutefois s&rsquo;av\u00e9rer n\u00e9cessaire d&rsquo;injecter des st\u00e9ro\u00efdes, dans le cas d&rsquo;une bursite ou de la d\u00e9chirure de la coiffe des rotateurs, ou encore, dans l&rsquo;infi me minorit\u00e9 des cas, de proc\u00e9der \u00e0 une chirurgie. Les chirurgies au coude et \u00e0 l&rsquo;\u00e9paule sont les plus courantes chez les golfeurs.<\/p>\n<p>Apprenez \u00e0 reconna\u00eetre les signes avant-coureurs : On peut avoir mal apr\u00e8s une partie de golf; cette douleur est normalement g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e et se dissipe dans les 24 \u00e0 48 heures. M\u00e9fi ez-vous plut\u00f4t des douleurs aigu\u00ebs en plein \u00e9lan, localis\u00e9es ou qui durent plus de 48 heures : elles peuvent \u00eatre le signe qu&rsquo;une visite chez le m\u00e9decin s&rsquo;impose!<\/p>\n<p><strong>Un coup de depart qui se pr\u00e9pare<\/strong><br \/>\nTout golfeur sait que, s&rsquo;il veut s&rsquo;amuser sans souci, il doit en quelque sorte pr\u00e9parer le terrain. Un bon programme d&rsquo;exercice et de mise en forme pendant la saison morte et entre les parties de golf peut en effet r\u00e9duire les risques de blessure.<\/p>\n<ul>\n<li>On doit donc travailler la souplesse et le renforcement du tronc, affirme le Dr William Stanish, orthop\u00e9diste de Halifax. Un mois avant votre retour sur le terrain, il faut commencer \u00e0 faire des \u00e9tirements pour le dos et les \u00e9paules. \u00c0 la maison, exercez votre \u00e9lan en douceur, pour vous r\u00e9habituer \u00e0 ce mouvement. Renseignez-vous sur les programmes d&rsquo;exercice qui conviennent aux golfeurs aupr\u00e8s d&rsquo;un m\u00e9decin, d&rsquo;un centre de conditionnement physique, d&rsquo;une clinique de physioth\u00e9rapie ou encore d&rsquo;un club de golf.<\/li>\n<li>Durant la saison de golf, faites des \u00e9tirements 3 fois par semaine, \u00e0 raison de 20 \u00e0 30 minutes \u00e0 la fois.<\/li>\n<li>La Dre Erin Boynton, de Toronto, rappelle qu&rsquo;un \u00e9lan de golf est un mouvement o\u00f9 tout est li\u00e9. Ainsi, vous avez peut-\u00eatre mal \u00e0 l&rsquo;\u00e9paule, mais le n\u0153ud du probl\u00e8me est en fait un d\u00e9s\u00e9quilibre au niveau des hanches et du dos. \u00ab Il faut donc faire des exercices pour se r\u00e9\u00e9quilibrer et renforcer ses muscles, puis des \u00e9tirements pour d\u00e9lier tout \u00e7a \u00bb, poursuit-elle.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour \u00e9viter certaines blessures courantes, consultez un sp\u00e9cialiste : un golfeur professionnel. \u00ab Tout est une question de m\u00e9canique \u00bb, d\u00e9clare la Dre Jennifer Fletcher, orthop\u00e9diste de Saint John, au Nouveau-Brunswick. Le simple fait de rem\u00e9dier \u00e0 un petit probl\u00e8me dans votre \u00e9lan peut \u00e9liminer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Coup d&rsquo;envoi du printemps Revenir au golf apr\u00e8s une blessure ou une intervention chirurgicale exige patience et structure. Voici comment vous remettre dans le coup! Allez-y progressivement. 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